八大方法治疗产后抑郁症

产后抑郁症的自我矫正　　大部分新的妈咪都会有产后悲伤，一般来说在生产后1周内开始，症状为没什么原因的想哭、伤心、情绪，一般须化疗，2周后这种情况不会自动消失。　　必须化疗的产后抑郁症，发病率在15%-30%之间，一般来说在6周内发作，持续时间由几天到1-2年平均，因此，必须做到好化疗时机。当产妇有以下情况之一时就应该展开化疗：　　（1）症状持续时间多达2周；　　（2）无法长时间生活，知道如何处置日常事务；　　（3）有时想要损害自己和孩子；　　（4）大部分时间正处于过度情绪不安状态。

　　化疗产后抑郁症一般来说使用药物化疗、物理化疗与心理治疗结合，这对新的妈咪的完全恢复也尤为不利。从心理治疗角度针对产后抑郁症可以展开自我矫正：　　1、合理膳食　　以酸甜而营养的产后饮食居多，吃不含咖啡因和酒精的食物。这能维护自己脆弱的身体不做出暴力行为的反应。

　　2、环境清净　　杀掉家中不必要的杂乱，容许看望人群，甚至开动电话，只是为自己和宝宝建构一个安静、闲适、身体健康的养病环境，抛弃焦躁。　　3、学会养心　　许多研究指出，如果妈妈较为安静的话，那么新生婴儿也不会生长得较为好。

产妇不应每天花15分钟来放开，无论是通过深呼吸、冥想、洗澡还是讲出舒缓典雅的音乐，都有助减轻压力，并促进亲子关系。　　4、谋求睡眠中　　在自己的身体尚能很疲惫的同时还要特地照料宝宝，这本身就很考验新的妈咪的意志，因此，要自学谋求任何可以睡的机会让自己多睡觉，特别是在当宝宝睡觉时，产妇的睡眠中质量往往是最差的。

较好的睡眠中能大大降低抑郁症的机会，在必须的时候请求家人拜托补足睡眠中是十分必要的。　　5、必要的运动　　在饭后散散步，排便新鲜的空气，可以让精神更加充裕。但也千万不要去做到一些高强度的有氧运动，因为身体机能和供血状况尚显严重不足，反而会令自己疲乏。

让身体维持在不被欠下的状态是完全恢复的前提。　　6、不执着极致　　希望沦为一个极致的妈妈反而不是一个好妈妈，因为没作好所有的事情而产生的沮丧情绪不会同时影响自己和宝宝的心态。确实的好妈妈不是一个极致的妈妈，而是一个幸福的妈妈。

当你仍然执着极致，抑郁症也就大自然离你而去。　　7、倾吐压力　　面临你的不安或绝望，那就把丈夫拉过来只想谈谈，所列为人父母后最担忧的三件事，你的担忧大自然就能深感精彩很多。及时找到解决问题方法才是完全中止心理压力的法宝。

　　8、灵活性有弹性　　沦为妈妈之后，要做到的事情不仅多，而且经验不足，所以，或许经常无法按自己的计划去已完成。与其责怪这么多想面临的事，不如学会活在当下，完全采纳并享用这种生活的挑战，体验也不会随之而来。

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