更年期该如何食疗养生 更年期适宜吃的食物推荐

据理解，女性从35岁开始，卵巢功能开始走下坡路。许多女性相似更年期，就不会开始补身，甚至服用各种保健品，期望减轻更年期综合征带给的影响。然而，靠食疗减轻更年期症状无法盲目，尤其是更年期综合征症状还并未显出时，不合适用于药物。

女性随着年龄快速增长，雌激素的黏液不会渐渐增加，一旦雌激素增加，就不会引起器官和的组织的退行性变化，经常出现一系列的症状，也就是经常说道的更年期综合征。为了防治女性更年期综合征的再次发生，女性转入更年期后，应当更加侧重饮食，最差喂食高蛋白、低脂肪、低钙、低纤维素、含有维生素、低糖、较低盐的食品。

下面引荐几个更年期综合征适合不吃的食物1、大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中所含非常丰富的大豆异黄酮，它被称作“植物性女性荷尔蒙”，除了可以提高更年期的呼吸困难症状之外，还具备防治骨质疏松、防治心脑血管疾病等多重功效。

2、全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物所含非常丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可老大更年期女性提升新陈代谢，同时也能舒缓烦躁忧虑的情绪。

此外，燕麦、糙米、胚芽米还所含大豆异黄酮，有助女性补足植物雌激素，让更年期过得更加舒适度。3、坚果类：芝麻、核桃、杏仁。坚果类所含不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的新陈代谢活动获得均衡，同时也具备减缓老化、防治心脑血管疾病及提高面色潮红等起到。

4、海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼含有欧米伽3不饱和脂肪酸，可以老大更年期女性减少血液中的甘油三酯，增加心脑血管疾病再次发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，尤其是小鱼干，都是补钙的好帮手。

5、奶类：牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类含有的色氨酸及B族维生素，还有幸保持神经系统长时间运作，提高更年期睡眠中质量较好的现象。6、水果类：樱桃、苹果。

低膳食纤维水果可老大女性提高因为肠胃收缩不欠佳而导致呕吐不流畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，协助减缓老化速度。

7、蔬菜类：菠菜、西兰花。蔬菜某种程度具备低膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化成为维生素A，有助确保视力，防治老花眼提早来临。

深绿色的叶菜也所含镁，有助平稳神经，强化睡眠中品质。8、海藻类：紫菜、海带。

海藻类可补钙、补铁，让女性享有好气色，其中的B族维生素和碘也能增进新陈代谢，老大更年期女性舒缓压力。9、菌类：香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提高免疫力、抗癌，而低纤维、低热量的特性，还可以老大女性保持理想体重。

此外，用菌类来烹饪食物可以减少菜肴的风味，能让更年期女性增加盐及调味的摄入量。更年期综合征食疗方1、桑葚糯米丝。30克新鲜紫桑葚、50克糯米同时入锅，特适量水煮粥，粥煮后特适度冰糖，糖融化后才可食用。桑椹糯米粥不合适脾胃虚弱的女性。

2、百合生地粥。百合60克，鲜生地30克，鸡蛋黄2颗，适度白糖。

再行将生地洗涤磨碎，特适量水煮30分钟，去渣，重新加入切碎的百合，熬至糊状后，再行重新加入捣烂的鸡蛋黄搅匀，浸泡后重新加入白糖才可。百合生地粥限于于月经失调，头晕呼吸困难，腰膝酸软，嗜睡多梦的女性，但不合适肾阳虚型的患者。更年期必要喝药茶有助身体健康更年期女性除了在饮食中减少含有雌激素的食品如大豆、豆腐、黑米、红薯、松仁等之外，也能用五味子、葛根、甘草、藏红花等中药泡水喝，或将其重新加入食物中食用，既能减慢更年期症状，又有美容养颜之功。

五味子能诱导酪氨酸酶的活性，进而诱导白素色分解，可治雀斑、黄褐斑。葛根中含有黄酮类化合物，对雌激素有双重调节作用，具备美体、养颜、调节内分泌等功效。

甘草提取物具备增进表皮发育，增进头发黑色素分解的功效，还可避免头发潮湿、变黑。藏红花有“女性保护神”的美誉，对更年期综合征、月经不调、嗜睡、焦躁等有很好的疗效。

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